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右向きはダメ!?『睡眠時に左向きで寝たほうがいい5つの理由』とは・・・

生き物が睡眠を取る理由は未だに解明されていません。

最も信ぴょう性のある理由としては脳や体を休ませることで体を健やかに保ち、

生命を維持しているという考えです。

睡眠は人の成長にとても重要であり、

寿命にも大きくかかわりがあることが明らかにされています。

また、寝る時の体勢は人によって異なります。

あなたは寝るとき、どちらを向いて寝ていますか?

心を落ち着かせる体勢と体に良い体勢は、別物であることをご存じでしょうか。

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2014年に経済協力開発機構(OECD)が行った調査によると、

日本人の平均睡眠時間は7時間43分、

韓国に続き世界で2番目に短いという結果が報告されています。

近年、日本人の平均睡眠時間は年々減少傾向にあると言われていますが、

それでも私たちは1日の時間の内3分の1近くをベッドや布団の中で過しています。

ある医学誌に最近掲載された論文によると、質の良い睡眠を取るためには

睡眠時間の長さだけでなく、睡眠を取るときの『体の向き』が重要なのだそうです。

この論文で推奨されているのは、体の左側を下にした「左向き」の睡眠です。

そこで今回は、体にとってとても良い左向き寝のメリットをご紹介いたします。

左向き寝を続けると、体にとても良い変化が現れるのです!

それは・・

左向きで寝ることによる5つのメリット

1.消化機能の促進

左側を下にして寝ると、消化系の臓器、胃やすい臓への負担を軽減し、消化作用が促進されます。

また、胸やけの原因となる胃酸の食道への逆流を抑制することもできます。

逆に右を下にして寝ると、症状を悪化させてしまう恐れがあります。

さらに、重力によって大腸から結腸に便が移動しやすくなるため、

目覚めた時に排便も自然と促されるでしょう。

食後に胸やけを感じるときは、左を下にして横になってみてください。

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2.心臓の負担を軽減する

左側を下にして寝ると、重力に従がって心臓への血行、心臓からの血行がよくなります。

それは、ほとんどの人の心臓は体の左側に位置しており、

心臓から腹部へと繋がる大動脈(全身へ送られる血液循環の大もと)も

左側へとカーブを描きながら曲がっているからです。

血液が送り出されやすくなることで、心臓への負担が軽減され、稼働効率も良くなるのです。

3.リンパの流れを促進する

リンパ管の分布は左右対称ではなく、主に体の左側が優位になっています。

左を下にして寝ることで、胸管やリンパ節を介して、

体の毒素や老廃物、病原体などを効率よく処理(ろ過)することができます。

つまり左向き睡眠はリンパ系の機能を促進し、体内の老廃物を取り除く機能を向上さるのです。

右側を下にして寝ると、リンパ系の働きを低下させる恐れがあります。

4.脾臓の負担を軽減

左向きによりいい影響を受けるのが脾(ひ)臓です。

脾臓はリンパの塊のようなもので、血液中の古くなった赤血球をこわしたり、

体の中に入ってきた病原菌などとたたかう抗体を作ったり、

新しい血液を溜めるはたらきをしています。

正常な消化機能、リンパ機能を守っている臓器で、体の左側にあるため、

心臓同様、重力に逆らわない向きが最適なのです。

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5.身体構造上の特性

胃と膵臓は体の左側に位置しています。

右側を下に横になると膵臓に胃がもたれかかり、その機能を妨げてしまいます。

胃液の流れを正常に保ち、膵臓酵素の分泌と食べ物の緩やか消化を促すのは、左向き睡眠です。

右向き睡眠では、この規則正しい消化リズムが乱れてしまう恐れがあります。

他にも、知って得する睡眠力を上げる眠りのトリビアをご紹介します!

睡眠力を上げる眠りのトリビア10選

1.断続的な睡眠は記憶力に悪影響を与える可能性がある

米スタンフォード大学の研究チームによると断続的な睡眠は、

覚醒時の判断力を低下させるだけではなく、記憶力にも悪い影響を与えると報告しています。

2.恋人や奥さんが睡眠不足だと翌日喧嘩をする可能性が高くなる

ピッツバーグ大学医学部で精神医学の教授をつとめるウェンディ・トロクセル氏の報告によると

恋人や奥さんの睡眠に問題があると、翌日に喧嘩をする可能性が高くなる。

しかし、男性側が眠れていなくても、喧嘩や口論が増えることはないという。

3.寝すぎると、余計にねむくなる

本来必要な睡眠時間以上の眠ると、眠りが段々と浅くなっていきます。

そのため睡眠のリズムが狂い、結果、眠りの質が下がるため、眠気がつきまとうようになります。

4.年齢によってある程度、必要な睡眠時間は決まっている

睡眠は長く眠れば良い、という訳ではなく、

ある程度年齢によって必要な睡眠時間は決まっています。

例えば…

・赤ちゃん   ⇒16時間
・3才から12才  ⇒10時間
・13才から18才 ⇒10時間
・19才から55才 ⇒8時間
・65才以上 ⇒6時間

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5.睡眠は多すぎても、少なすぎても、脳は老化する

ユニヴァーシティ・カレッジ・ロンドンの科学者たちによると、

睡眠はその量を間違えると、自分の脳を老化させてしまう可能性があり、

最大で7歳も老化してしまうそうです。

6.睡眠不足になると、ひとは太りやすくなる

睡眠が不足すると、食欲を増進させる働きを持つペプチドホルモンに「グレリン」が

増加する傾向にあるため、睡眠不足のひとは太りやすいと言われています。

7.心が落ち着く香りを嗅いでから布団に入ると寝つきが良くなる

ラベンダー・カモミール・ローズ・マジョラムなどは、リラクゼーション効果があり睡眠を促します。

※天然の成分でできたものがお勧めです。

8.波の音で深い眠りを得る

心地よい眠りを得るには、リラックスした感情をつくるのが一番です。

1/f の揺らぎで脳内をα波で満たしてくれる、自然界の波の音や穏やかな音楽を聴いて、

眠りの質を上げると良いでしょう。

9.「寝る子は育つ」は本当である

子どもが育つには、成長ホルモンが必要です。

この成長ホルモンは、深い眠りときに、脳の下垂体から大量に分泌されるので、

ぐっすり眠る子供はよく育つは理にかなっているのです。

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10.しっかりと目を覚ますには朝の日の光を浴びると良い

起きたときに3000ルクス 以上の強烈な光を浴びせることで

睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌がストップされ、

脳の覚醒を促すホルモン、セロトニンの分泌が活発になり脳が目を覚まします。

いかがでしたか?

私たちの人生の1/3は睡眠です。

ですからせっかく眠るなら、ぐっすりと心地よく、、、が良いですよね。

眠りの質があがると、心も身体も健康になって良いことだらけです!

睡眠時の姿勢は、あなたの健康に影響を与えるということを覚えておいてください。

これからは、右向きではなく左向きです。ぜひ試してみてくださいね!

出典元:youtube

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